Como Fazer Dieta – Parte 2

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Sol

olá eugênio

Eugênio

Eu tava vendo umas respostas que vc deu pra Karina…

E tenho umas dúvidas semelhantes, é que vi vc fazendo uma base de em quanto tempo ela atingirá a meta dela, seguindo os hábitos atuais.

Vamos ao meu, hehehe

eu to ingerindo uma média de 1.200 kal/dia.

e consumo uma média de: 2.351 kal/dia. (contando todas as atividades, inclusive comer, etc..)

to com 76kg

Minha meta: 56kg. (aff 20kg a menos, meu Deus )

Seguindo esses hábitos acima, quanto tempo devo demorar pra atingir minha meta???

desde já agradeço.

5 mai

Eugênio

Oi Sol

Boa tarde

Vamos lá!

Ingestão média: 1.200 kal/dia.

Gasto energético: 2.351 kal/dia.

Peso total: 76kg

Meta: 56kg

Déficit diário: 1.151 Kcal/dia

Sol, co este déficit diário seria em torno de 4 a 5 meses.

Mas é só uma referência, pois o nosso metabolismo e ingestão mudam todos os dias.

5 mai

Eugênio

Oi Karina

Tudo bem?

Perdão…eu ultilizei a unidade errada..libras ao invés de quilos.

Portanto você conseguiria atingir sua meta de acordo com os dados acima aproximadamente em 38 semanas…considerando 4 semanas fixas em um mês daria mais ou menos de 9 a 10 semanas.

5 mai

Eugênio

opa!!

oppa..9 a 10 meses…caracas..rsss. Fim do dia é duro…os neuronios já não acompanham o raciocínio…he, he, he

6 mai

Karina

Oi Eugênio…

Muito obrigada pelas dicas!! Agradeço mesmo!

Quando eu fiz a avaliação física, não tinha intenção de fazer musculação e já estou à uma semana fazendo! Estou adorando!

Perdi 5 quilos em um mês! Entre várias furadas à academia, fiz jump, dança e esteira… muita esteira, mas furei bastante… tive várias faltas!

Estava fazendo uma dieta de 1500 calorias ao dia, abaixei para 1200, mas cada dia tem um número diferente… então está em torno disso!

Acho que estou indo bem, mas gostaria de perder mais… pelo menos 2 quilos por semana!

Agora tenho 70,500 (1,55 de altura). A médica da academia disse que tenho que chegar nos 60 quilos e está bom, mas eu quero 55… Minha meta mudou um pouco!

Abraço e brigadão mesmo!

6 mai

Sol

bom dia Geniooooo

Bom, então agora baseado na média que vc me passou, fixei uma meta mais certeira pra mim.

Me obrigo a atingir meu objetivo em outubro de 2009. Parece tão longe né,s antes demorar do que nunca chegar

Obrigada pela ajuda de sempre.

b-jus

6 mai

Eugênio

Karina

Fico muito contente e ORGULHOSO de você.

Seu esforço com certeza resultará em ótimos frutos…na verdade você já os está colhendo.

Nunca desista…persista!

Beijo

6 mai

Eugênio

Sol

Que legal!!!

É isso aí. Está fazendo tudo certinho. Estabelecer uma meta é fundamental! Eu torço por você e estarei sempre aqui pra te ajudar.

Beijo

7 mai

Eugênio

Dica do dia 07-05-2009

Eliminar o carboidrato à noite é um dos segredos para quem consegue manter um corpo sequinho, sem aquelas gordurinhas localizadas.

Evitando o consumo de carboidrato 4 horas antes de dormir, durante a noite seu corpo vai queimar a gordura já existente e não os carboidratos que foram consumidos antes de se deitar.

7 mai

Daniele

Olá gente….sou nova aqui… estava olhando as dicas diarias…são otimas, por favor quero começar a fazer caminhadas, e me interessei pela questão de usar peso, mas como sou iniciante acho que não devo ainda…a dúvida é quanto tempo de caminhada devo iniciar e qual o tempo ideal para queimar calorias???

Eugênio

Daniele

Bom dia Daniele..seja bem vinda.

Bem caminhada é muito bom. Vai te ajudar muito e não se esqueça…associe a atividade física a uma boa dieta. Olha , no mínimo o que normalmente se recomenda são 20 minutos. Vá aumentando gradativamente tanto o tempo da caminhada bem como a intensidade. Os exercícios devem ser constantes, ou seja, tente fazê-lo o máximo de dias que puder durante a semana.

7 mai

Eugênio

Caminhada

Durante os 10 minutos iniciais da caminhada, 40% do combustível usado virá da gordura e 60% dos carboidratos. Em 30 minutos, essa porcentagem se inverte. A partir dos 40 minutos, a proporção de gordura utilizada é cada vez maior, até atingir cerca de 80% em uma hora de atividade

8 mai

Eugênio

Dica do dia 08-05-2009

Para acelerar o metabolismo o primeiro passo é comer de três em três horas. Assim seu corpo vai recebendo a informação e lembrando que deve trabalhar mais rapidamente. Quem acha que, para emagrecer, deve ficar horas sem comer está totalmente enganado. Comendo pouco e várias vezes ao dia os seus hormônios ficam controlados, você reduz o apetite para a próxima refeição, melhora a digestão, o funcionamento intestinal e ainda queima mais calorias

8 mai

Sol

eugênio bom dia

Sempre ocm dicas muito importantes pra nos auxiliar nessa batalha npe. Que bom…

Bom, hj tenho mais uma dúvida

Queria saber quanto em défcit de calorias é preciso pra perder 1kg. (tentando explicar)

Depois de um período, entre calorias ingeridas e gastas qual a quantidade negativa devo ter pra perder 1kg.?

Tomara que tenha conseguido entender a pergunta, pq eu não conseui me explicar direito.

b-juss

bom dia.

8 mai

Eugênio

Sol

Bom dia

Algumas teorias comentam de 0,5 a 1,0 kg de perda para cada 3500 Kcal em déficit.

No cálculo que fiz pra vc considerei 0,5 Kg. (Ou em outras palavras considerei lb ao invés de kg)

Mas no meu ver, 1.0 Kg de perda para cada 3.500 Kcal é o mais correto e adequado.

Isto vale tanto para perda como para ganho de peso.

Ou seja como referência poderia considerar que vc atingiria seu objetivo em dois meses…ou no máximo quatro meses.

8 mai

Eugênio

Qual é o seu biotipo?

Ectomorfo = É uma pessoa magra com pequeno % de gordura corporal.

Mesomorfo = São aqueles que tem ombros largos e cintura fina. Possuem baixa gordura corporal, boa estrutura ossea e densidade muscular.

Endomorfo = Possui elevado peso corporal e tendência a acumular gordura subcutânea.

9 mai

Eugênio

Dica do dia

Não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas. Cerca de metade da nossa energia deve ter origem nestas fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona. Prefira as versões integrais.

10 mai

Eugênio

Dica do dia 10-05-2009

Até 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona.

Menos massa magra é quase sinônimo de mais massa gorda. Se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura. A massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo. O volume dos quadris e barriga crescem em virtude da gordura acumulada ­ já que ela ocupa mais espaço que a massa magra.

11 mai

Eugênio

Não entre em homeostase!

Um erro muito comum observado em dietas para perda de gordura, é a administração de uma dieta hipocalórica durante um período muito longo.

Esta prática errônea reduz o gasto energético, essencialmente pela redução da termogênese.

Em apenas em 1 semana, pode ocorrer reduções por volta de 10 a 15% do gasto energético diário.

Essa redução inclui diminuição da atividade do sistema nervoso simpático; alterações no metabolismo tireoidiano; redução na secreção de insulina; alterações na secreção de glucagon, hormônio do crescimento (GH) e glucocorticóides.

Uma alternativa de burlar este problema é oferecer ao organismo durante 1 ou 2 dias, uma ingestão calórica (preferencialmente proveniente de carboidratos) mais elevada.

11 mai

Eugênio

Musulação e perda de peso

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física

Vitória

para eu emagrecer 10 quilos, qual a dieta que eu faço ?

11 mai

Eugênio

Vitória

Boa tarde Vitória.

Tudo bem?

O mais adequado são as dietas balanceadas entre os macro-nutrientes: carboidrato, proteínas e gorduras.

Não se aconselha as dietas da moda, pois muitas delas são muito deficientes em nutrientes essenciais para o nosso organismo.

Basicamente tendo uma dieta balanceada, esta deve manter um equilíbrio negativo em relação ao seu gasto energético, ou seja, para que ocorra a perda de peso, necessáriamente a sua ingestão calórica deve ser menor do que o seu consumo. Independente do tipo de dieta, este equilíbrio NEGATIVO deve ser mantido.

Mas também deve-se salientar que além da dieta, seria muito importante associar uma atividade física. Com isto, você aumenta o seu metabolismo e acelera o processo de perda de peso, conseguindo alcançar o seu objetivo de forma mais rápida e eficiente.

Qualquer dúvida Vitória, é só entrar em contato.

Beijos

12 mai

Eugênio

Dica do dia 12-05-2009

Um dos maiores enganos das pessoas é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente irá “queimar” toda a gordura da barriga.

Grande erro!

É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias.

Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado.

Não que aparelhos abdominais não sejam eficientes. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos.

A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo.

12 mai

Sol

bom dia

mais uma vez obrigada pela respota e tb pelas dicas de cada dia… tenho estado sempre atenta a elas.

12 mai

Eugênio

Sol

De nada. Sua presença aqui é muito importante.

Espero que esteje tudo bem com vc e com sua mãe.

E vamos lá…mais um dia de dieta..rss

Beijos

12 mai

Fah

Valeu pela visitinha

12 mai

Eugênio

Gordura e Carbo

1 de gordura equivale a 9kcal. Imaginemos uma pessoa pesando 60kg com 9% de gordura corporal, teremos 5,4kg de gordura ou 48.600kcal.

1 grama de carboidrato é o equivalente a 4kcal. A capacidade de armazenamento de carboidrato nos músculos e fígado é de 450g. Desta forma essa pessoa teria apenas 1.800kcal de carboidrato para gastar. Assim, a capacidade de gerar energia pela gordura é 27 vezes maior.

Os dois macronutrientes são necessários durante o exercício, pois ambos são quebrados dentro da mitocôndria para fornecer energia.

A gordura tem a capacidade de desacelerar o esgotamento de carboidratos, o que resulta em mais tempo para o atleta continuar sua corrida. Caso as reservas de glicogênio muscular se esgotem, o organismo utiliza um último recurso, a quebra da proteína.

12 mai

Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄ƷDila

Eugenio

Suas dicas são ótimas !!!!mesmo sem deixar registrado ,sempre dou uma passadinha aqui pra saber +!!!!Obrigada…

12 mai

░░Aℓє.αηα░░

oie!!

up!!

muito obrigada pela dica, bjkz e fika com Deus

12 mai

┈━═☆ naza ☆═━┈

oi

Valeu pela visita

Eugênio

Gorduras

A gordura contida nos hamburgeres, pizza, sorvetes sem dúvida podem ser consideradas ruins, também chamadas de saturadas. Elas além de prejudicar quanto ao quesito perda de peso, podem gerar problemas do coração a longo prazo.

Porém as gorduras contidas no salmão, no amendoim, são insaturadas. Elas são fundamentais para o bom funcionamento do corpo bem como a criação de hormônios anabólicos.

13 mai

Ruth Regina

Eugenio

Sou nova aqui nesta comunidade e lendo os seu tópicos vi que vc tem bastante dicas legais.

Tenho 46 anos, 1.55 e 62 ks . Dei um buuuum no peso nos ultimos dois anos e estou com muita dificuldade de perder peso. Fiz uma dieta e malhei na academia durante um mes e perdi só um kilo.

Tenho hipotiroidismo (mas está relativamente controlado) e estou no climatério(comecei a fazer a reposição hormonal).

Faço a academia Curves e comecei a fazer caminhada, mas não consigo estabecer um ritmo nos exercícios(disciplina) pq meu tempo é curto, consumido em trabalho, trânsito e afazeres domésticos. Estou muito estressada tb

Estou tomando antidepressivo (bupropiona).

Tem dias que fico triste com a gordura. Este aumento de peso está me incomodando demais.

O que vc me sugere comer à noite? Aquela sopinha de 60 calorias ajuda(um caldinho).

Me de uma luz Eugenio por favor.ç

Um abraço

13 mai

Eugênio

Ruth Regina

Boa tarde Ruth!

Seja bem vinda na comunidade!

Bem…eu também tenho problemas com a tireóide, mas até o presente momento não encontrei um médico que me satisfizesse!

Bem se a sua tireóide está controlada já é um excelente começo, pois como sabe ela regula todo o nosso metabolismo corporal.

Realmente a academia também é uma excelente atividade na qual você pode descarregar o stress do dia. Com relação a sua perda você tem que levar em consideração os seguintes pontos: a primeira é que deve-se avaliar qual foi a variação da sua composição corporal dentro deste período de um mês. Ou seja, você comenta que perdeu 1 quilo. Mas qual seria a sua composição antes e após decorridos este período. Pode ser que a sua massa magra tenha aumentado e a de gordura abaixado resultando em 1 quilo de déficit corporal. (Ou então vice-versa). A segunda questão é a reposição hormonal. Deve-se avaliar se está ocorrendo retenção hídrica ou não. Por isso nunca desanime. Os números parecem pouco, mas deve-se estudar quais são as suas reações quanto a composição corporal.

Quanto a alimentação a noite não se recomenda o consumo de carboidrato. Dê preferências para carne branca (peito de frango, peixe) ou proteína de soja. Associe vegetais. Caso deseje consumir frutas, faça a ingestão em separado ou seja, dando um intervalo devido a frutose.

Observação. Não sei se é o seu caso, mas para pessoas tabagistas que administram bupropiona, estas tem a tendência de aumentar o seu peso.

13 mai

♥Liliane♥

Oi Eugênio

Estou passandopara agradecer a visita lá no meu diário, e dizer que seu apoio e incentivo é muito importante pra mim…estou firme na caminhada…c cuida…bjokas

14 mai

Ruth Regina

Bom dia Eugenio

Obrigado pela resposta, já notei que vc é muito gentil. Acho que vou continuar ab usando.

Esclarecendo, parei de fumar sim. Faz 45 dias e tenho ciencia que com isto meu peso tende a aumentar. Mas sou brigona e vou tentar reverter. Estou fazendo caminhadas além da academia. Acho que agora estou me empenhando mais. Se consegui parar de fumar que é punk pra xuxu, acho que consigo emegrecer tb. Vou conseguir achar a minha fórmula.

Agora, a reposição causa retenção? Seria conveniente eu fazer drenagem? Médico de convenio é fogo, manda a gente tomar e não esclarece nada, eu to boiando!

Estou comento um tantin de carboidrato de manhã e no almoço para não dar fraqueza e diminuindo qtdes. Vou seguir sua recomendação à noite. Tb vou comer alimentos termogenicos.

Se vc puder continuar me ajudando ficarei muito agradecida

Um bom dia para vc

14 mai

░░Aℓє.αηα░░

presente de Deus

Se todos os dias vc acordasse, e ao lado da sua cama, estivesse um lindo presente, todo embrulhado de fitas coloridas, oq vc irira fazer?

-Abriria antes msm de lavar o rosto? rasgando até o papel, curiosa p ver oq tem dentro…

Pode até ser q ali tivesse algo q vc ñ gostasse muito, então guardaria a caixa e pensaria no q fazer c/ aquele presente aparentemente inútil q vc havia ganhado…

Eno dia seguinte lá estava outra caixa, vc + uma vez abre correndo e dessa vez te m algo q vc gosta muito, uma lembrança de alguém distante, uam roupa q vc viu na vitrine (g rsrs) a chave de uma carro novo, 1 casaco pros dias de frio ou simplesmente uma ramo de flores de alguém q se lembrou de vc…

Eisso acontece todos os dias e nós nem percebemos…

Todos os dias qdo acordamos lá está em nossa frente um presente enviado por Deus especialmente p nós: um dia inteirinho p/ usufruirmos da melhor forma!! As vezes ele vem cheio de problemas, coisas q ñ conseguimos resolver, tristezas, decepções, lágrimas… Mas outras vezes vem cheio de alegrias, vitórias e conquistas…

O mais importante é q todos os dias Deus embrulha p nós enquanto dormimos c/ todo carinho nosso PRESENTE o dia seguinte… Ele cerca nosso dia de fitas coloridas ñ importa oq esteja por vir…

Nem sempre ele nos manda oq esperamos oq queremos…

Mas ele sempre nos manda o melhor, oq precisamos…

Abra seu presente todos os dias primeiro agradecendo quem enviou sem se importar c/ oq vem dentro do “pacote” Sem dúvida ele ñ se engana no envio dos pacotes!!

E se hoje ñ veio o presente q vc esperava, ñ desista…

Abra o de amanhã com mais carinho, pois a qualquer momento seu sonho chega embrulhadinho prá PRESENTE!!

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oie Eugenio, como vai?? obrigada pela força!! bjkz

14 mai

Eugênio

Oi Liliane

Fico contente com a sua disposição e força de vontade!

Não deixe de postar suas dúvidas! Me sinto mais útil podendo ajudá-los de alguma forma.

Um grande beijo

14 mai

*.♥Luciele Burei

OI EUGENIO !!!

Oi amigo td bem? Li um pouco do seu diario !!Depois vou terminar pq agora estou indo pra academia!!!Gostaria de tirar uma duvida eu vou para a academia agora ao meio dia é errado almocar apos os exercicios ?Eu faço essa programacao:

Segunda: faco esteira 15 min e musculacao

Terça : Jump (ADORO AEROBICO)

Quarta: faco esteira e musculacao as vezes pump (mais nao gosto muito me doi as costa e na hora de malhar os biceps e triceps sofro pq tenho LER naquele nervo onde da choque no cotovelo)

Quinta: spining

Sexta varia as vezes jump/step

Inicio 12:15 ate 12:50 tenho q sair antes para almocar

Como eu deveria fazer com o almoco e acelerar meu metabolismo ?

Vou pegar minhas sequencias de exercicio e amanha te falo!!

Obrigado por enquanto!! Bjos

14 mai

*.♥Luciele Burei

ESQUECI…

Nao curto muito puxar ferro…. obrigada

14 mai

Eugênio

Oi Ruth

kkkkk..pode usar e abusar….rsssss…estou aqui pra isso mesmo, para poder ajudar outras pessoas.

E isso aí…o sucesso depende somente de nós mesmos, por isso a nossa força de vontade e perseverança são fundamentais!

Sabe aquela pequena frase do Obama? “Yes, we can!”…Pois é …we can!!..”nós podemos”..por isso não ache que você vai conseguir. Eu tenho CERTEZA de que você vai conseguir.

Muito bom a sua idéia de inserir alimentos termogênicos, mas recomendo não baixar muito a sua ingestão calórica, para que o seu metabolismo também não abaixe.

Pode deixar, vou estar sempre aqui e com maior prazer te ajudarei.

Um excelente dia pra vc também. Bjs

Eugênio

Oi Ale

Muito obrigado por passar por aqui e postar.

Achei lindoooo a sua mensagem.

Te desejo um EXCELENTE dia e fica com Deus.

Beijos.

14 mai

Eugênio

Oi Luciele

Tudo ótimo Luciele e com você. Seja bem vinda!

Não, não é errado se alimentar pós treino. Na realidade é excelente, principalmente quando se trata com trabalhos anaeróbios.

Entendo que não deva gostar de trabalhos com pesos, mas teóricamente é comprovado que quanto maior a nossa massa muscular, maior tenderá a ser o nosso metabolismo.

Por isso é importante o trabalho com musculação para perda de gordura, enfatizando a hipertrofia muscular para aumentar a massa magra. (Trocando gordura por músculos)

Para você ter uma idéia a minha esposa fazia somente aeróbico…durante quase dois anos não teve sucesso, desmotivando-a muito. Sugeri que ela treinasse comigo. Resultado: já perdeu 11 quilos. Demorou mas perdeu, e ainda trocou gordura por musculos. Não estou dizendo que não deva fazer aeróbico…é excelente para o condicionamento cardiovascular e quando bem trabalhado também queima bastante gordura. O simples fato de você inserir no seu cotidiano uma prática esportiva já está acelerando seu metabolismo. Outras formas? Sim existe. Pode inserir alimentos termogênicos ou então partir para o uso de fármacos.No almoço pode alimentar-se com fontes de carboidratos complexos, proteínas verduras e legumes. Apenas evite frituras, carboidratos simples, bebidas gaseificadas, etc. O de praxe.

Bijos

14 mai

Fah

passando p/ te dar um Oizinho

14 mai

Eugênio

Oi Fa

Saudades de vc.

Faz tempo não posta aqui.

Bem obrigado pela visita e espero que esteje tudo bem com vc.

Beijos

14 mai

♥Liliane♥

Eugênio

Oi

Gostaria muito de saber qual o melhor exercicio para eliminar gordura localizada na barriga e nas coxas, mas gostaria de saber sobre exercicios que possam ser feito em casa, pois agora ñ dá pra ir à uma academia.

Minhas gordurinhas se localizam mais nas coxas e na parte inferior no abdomem, ñ tenho estomago auto e até tenho uma cinturinha, mas minhas pernas desanimam.

Minha familia toda( mãe, irmã, avó, eu…enfim todas) tem as coxas muito grossas…mas oque mas me deixa triste é a flacidez nas coxas,se puder me de dicas de exercicios para resolver meu maior problema.

Eu já faço 1:30 de caminhada 6 x por semana, e aos poucos estou voltando a correr, coisa que deixei de fazer há 4 anos…atualmente depois de caminhar corro 20 minutos, mas ainda não me sinto preparada para aumentar esse tempo, então vou continuar assim, por mais alguns meses.

idade: 25

Altura:1.65

peso :75kg

desde já agradeço…bjokas

14 mai

*.♥Luciele Burei

Obrigada!!!

Valeu amigo pelas dicas eu achei que era errado almoçar apos os exercicios eu to tentando evitar frituras e massas mas nao é facil….hj por exemplo vacilei nao consegui almocar e comi dois pasteis assados e um suco de laranja mas amanha vou compensar no jump e na salada….

De os parabens á sua esposa ela é persistente mesmo!!

Gostaria de outra dica quais sao os alimentos termogenicos seriam as proteinas? e os Farmacos onde eu encontro são remedios???

Mais uma vez muito obrigado amigo!!!!!

Bjus

15 mai

Eugênio

Liliane

Bom dia Liliane.

Bem, primeiro temos que eliminar este mito que os meios de comunicação dizem. Não há como perder gordura “localizada” e sim gordura corporal como um todo.

Realmente o local do acúmulo de gordura depende muito da genética de cada pessoa. Cada um acumula em locais diferentes. Uns mais na região abdominal, outros nos quadris, braços, coxas e assim vai!

Mas o que se deve enfatizar, como mencionei acima é a perda de gordura corporal, como um todo. Por exemplo, não adianta fazer 1.000 abdominais. Pode ocorrer até a quebra de células adiposas, mas o que ocorrerá será a tonificação dos músculos da região.

O que deve ser feito realmente são trabalhos aeróbios, ou então anaeróbios.

Bem você já pratica caminhada e corre, o que já é excelente!

Um outro exercício aeróbio que você pode fazer e é realmente muito bom é pular corda. Queima muitas calorias.

Daria até pra treinar em casa alguns exercícios tais como: flexão (simula o trabalho com os grandes peitorais), abdominais (focalizando os oblíquos, inferior, superior e laterais).

Exercício para glúteos: Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 25 vezes, alternando os membros.

Abdutor: deitado, permaneça com o corpo ereto na posição lateral e erga uma das pernas fazendo um movimento de subida e descida. 3 a 4 séries de 25 vezes. Estes são alguns exemplos de exercícios que voce pode fazer em casa.

15 mai

♥Liliane♥

Muito obrigada

Então pular corda pode ame ajudar…que bom, vou começar hoje,

abdominais tbm sei que preciso, é incrivel ver que tenho coragem de ficar quase 2 horas por dia no parque caminhando e correndo e não me animo a fazer abdominais, mas vou pegar firme agora.

obrigada por me responder, tem sido de grande ajuda…bom dia!!!

15 mai

Eugênio

Oi Luciele

Bom dia!

Pode deixar…a minha esposa tá super feliz. Antes ela fazia bico quando a fazia ir pra academia. Hoje quando não podemos ir, no dia seguinte ela é que me pede….kkkkkk.

Beber de oito a dez copos diários de água gelada queima cerca de 200 calorias, isto porque o organismo gasta energia para elevar o líquido de 5oC para 37oC, que é a temperatura corporal interna.

Alimentos termogenicos:pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve)

Sim os fármacos são medicamentos com princípios ativos que favorecem a queima de gordura…bem não gostaria de recomendar. São proibidos pela ANVISA (mas comercializado no mercado negro)

Beijos

15 mai

Eugênio

Liliane

Que bom ver você com toda essa força de vontade.

Tenho certeza de que você vai conseguir atingir sua meta.

Beijos

Fah

passando p/ te desejar uma sexta feira bem light

15 mai

Eugênio

Oi fa

Obrigado pela visitinha! Um EXCELENTE fim de semana pra você também.

E light, pra todos nós..rss

15 mai

Sol

bom dia

td bom eugênio… to tão feliz…

pq depois que eu tive a sua dica de malhar pela manhã nunca mais deixei de ir nesse horário, valeu pelo conselho…

deixa eu te fazer uma pergunta que não sei se ja vi por aqui:

É verdade que a esteira é mais eficiente na perda de peso do que a bicicleta, mesmo fazendo o mesmo tempo e intensidade??

b-juss

15 mai

Eugênio

Oi Sol

Bom dia

Somente como valores de referência. Não sei se você já notou. Eu já corri em vários tipos de esteira e sinto diferença entre elas. Algumas marcam por exemplo 8 km/h, acho razoável. Outras eu coloco os mesmos 8 km/h e está super fácil, aumentando para 9 , 10 km/h dependendo da esteira. Então, como disse, somente tome os dados abaixo como referência. Considernado uma pessoa de 76 kg, com 1 hora de treino:

Pedalar de 16 a 19 Km/h 480 Kcal

Correr em plano a 16,0 Km/h 1280 Kcal

Pelos valores, sim, a esteira é mais efetiva em relação à efetividade no gasto calórico.

Beijos

15 mai

Léla »♥« 【ツ】

Muito Bom dia Eugênio

opá Rapaz do ceu , obrigada pela Dica

Tudo bem com vc ?

Suas Dicas tem sido de grande ajuda e valor para muitos aqui nessa comu.

Vc é um Anjo

Aqui comigo tudo em riba ( Tudo bem ), claro com um pouco de dificuldades mas indo né ? rsrsrss

Vou falar a real sou pessima para saber qual alimento tem mais proteinas do que o outro , sou leiga no assunto Sobre essas coisas de índice glicemico.( aff , isso é pessimo né ? ignorancia total de minha parte )

O que vc sugere para mim .?

Vc já tem em algum topico um alimentação saudavel , gostosa , facil de fazer e que perca uns kilinhus ?

Tô pedindo de mais né ?

Eu nem tenho sido muito radical comigo mesma na minha alimentação esse é meu oitavo dia de R.A , Não contei o final de semana passado pois jaqui ai se sabe né ?!! ,eu até almoço razoavelmente bem , só que claro diminui bastantes a quantidade e vou diminuir mais e mais até chegar na 2 colheres de arroz ….mas não posso diminuir de uma hora para outra pois se eu fizer isso vou ficar com muita fome , de mal humor , dor de cabeça e claro fraqueza.

Obrigada pela força , ÉS muito ESPECIAL .

Que DEUS te abençõe Hoje e Sempre !

Que seu final de semana seja lindo lindo .

Bjs

15 mai

♥Liliane♥

Eugênio

Adotei com garra a sua dica de pular corda…comprei uma hoje, e já comecei…como hoje está chovendo muito aqui, não deu pra ir correr…mas fiz abdominais e pulei corda por 20 minutos…pra começar.

Gostaria de saber quanto tempo vc acha recomendavel pular corda, e se é melhor depois que voltar da caminhada?…embora eu tenha feito um ótimo alongamento antes de pular…imagino que depois da caminhada e corrida, minha panturrilha já esteja mais preparada..deve-se pular corda todos os dias, ou em dias alternados???..

Outra duvida…Há alguns anos atras quando eu treinava em uma academia, lembro que fazia abdominais todos os dias…Agora ouvi de um professor de educação física que faz alongamento conosco lá no parque, que para que dê melhor resultados os abdominais devem ser feitos em dias alternados.

É melhor fazer abdominais em dias alternados, ou todos os dias???

Confio muito em seus conhecimentos, e agradeço de coração toda sua atenção…bjokas

15 mai

*.♥Luciele Burei

Boa tarde!!!

So passei agradecer mais uma vez as dicas e lhe desejar um otimo fim de semana a vc e a sua esposa !!!!Bjos

15 mai

Eugênio

Oi Valéria

Boa tarde.

Comigo tudo ótimo, melhor agora recebendo uma postagem sua. Fico contente de tê-la comigo!

Quanto as melhores fontes de proteína eu te indico as seguintes: filé de peito de frango (sem pele), peixe, clara de ovo e proteína de soja. Elas são as melhores, pois mantêm uma elevada concentração de proteína, e com baixo % de gordura. <Apesar dos peixes possuirem bastante gordura, elas contêm ômega 3 o qual é essencial na inclusão em dietas>

Evite as carnes condimentadas.

Quanto aos carboidratos aconselha-se o consumo dos inseridos na cadeia complexa por exemplo: pâes, massas, macarrão, arroz, dando preferência sempre para os integrais <Como são menos processados demoram mais para serem absorvidos pelo organismo>

Evite tudo que for carboidrato simples, pois elevam a secreção de insulina no corpo. São eles todos os doces, guloseimas, tais como bolos, chocolates, açúcares, balas, etc.

Bebidas: evite as gaseificadas e se puder no início evite mesmo que eles sejam lights. Seria ideal apenas a água pois além de não conter calorias, é indispensável pra nossa saude. Se não conseguir opte pelos sucos de saquinho lights..tem baixíssima calorias. Alguns possuem zero de calorias.

Quanto as quantidades calóricas não baixe muito pois se você o fizer o seu metabolismo basal também dimminuirá. Eu considero abaixo de 1000~1200 Kcal muito baixo. O segredo para emagrecer é fácil. Diminuir o excesso de consumo de calorias e aumentar o garto energético (aumentando assim o seu metabolismo)

Bem, creio ser do seu conhecimento, tente dividir suas refeições entre 5 a 6 diariamente. Outro ponto importante. Para evitar a queda do metabolismo, separe entre 1 a 2 dias da semana para aumentar a ingestão calórica.

Um grande beijo

15 mai

Eugênio

Oi Liliane

Que bom, depois você me conta como estão indo os resultados.

Creio que se você puder associar conjuntamente a caminhada/corrida e pular cordas seria bom. Mas depende de você. Caso queira separar para mudar a rotina de treinamento não há problemas.

Mas observe Liliane, que o trabalho aeróbico tem eficiencia na queima de gordura desde que você não eleve demasiadamente a sua FCM (Frequencia cardiaca máxima). Mantendo aproximadamente em torno de 75% da FCM o trabalho aeróbico ultilizará a gordura como fonte de energia. Portanto é imprescindível manter o trabalho dentro desta faixa.

O ideal é você descançar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela se recupera do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares.

Mas lembrando que a queima de gordura é corporal…abdominal vai enrijecer e tonificar os musculos abdominais.

Beijos

15 mai

Eugênio

Oi Luciele

Obrigado pela passadinha e um bom fim de semana pra vc tb.

Beijos

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Patrick Wilson tem 33 anos, é Professor de Ciências Tecnológicas na PUC /SP.
Fascinado por tecnologia, futebol e tudo o que acontece no dia-a-dia e que valha ser compartilhado na Web.

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